ZASADA 6 U

 

Zasada 6U profesora Bergera:
 

• UROZMAICANIE

• UMIARKOWANIE

• UREGULOWANIE

• UPRAWIANIE

• UNIKANIE

• UŚMIECHNIJ SIĘ

​
Urozmaicanie: Codzienne pożywienie powinno zawierać różnorodność żywności pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Aby nie dopuścić do powstania niedoborów składników odżywczych w organizmie, każdy posiłek powinien zawierać produkty z każdej z grup: węglowodany złożone (prod. zbożowe- pieczywo, mąka, kasze, makarony, płatki śniadaniowe),
tłuszcz i pełnowartościowe białko (mleko lub napoje mleczne, sery, jaja, mięso, ryby) oraz warzywa i owoce.

 

Umiarkowanie: Miej kontrolę nad swoją masę ciała i dbaj o jej utrzymywanie dostarczając odpowiedniej dziennej dawki energii.

Twoje indywidualne zapotrzebowanie na energię to ilość energii zawarta w pobieranym pożywieniu, którą równoważysz jej wydatkowaniem. Zapewnia utrzymanie organizmu w dobrym stanie zdrowia przy wykonywaniu codziennych czynności.

 

Uregulowanie: Zaleca się spożywanie 4 - 5 posiłków w ciągu dnia. Przerwy pomiędzy posiłkami powinny być ok. 3 godzinne, lecz nie dłuższe niż 6 godzin. Dłuższe przerwy powodują spadek zawartości glukozy we krwi, wywołując uczucie głodu i zmęczenia zarówno fizycznego, jak i jak i umysłowego, zmniejszając wydajność pracy.

 

Uprawianie: Bądź aktywny ruchowo. Pomoże Ci to utracić nadmiar dostarczanej z pożywieniem energii. Zalecana aktywność fizyczna to 2-3 razy w tygodniu ok. 30 min.

 

Unikanie:

 

• zmniejsz spożycie tłuszczu, zwłaszcza zwierzęcego.

• ogranicz spożycie soli kuchennej

• ogranicz spożycie cukru

• unikaj alkoholu

 

DUŻO SIĘ UŚMIECHAJ !