Ćwiczenia podczas eventów dla zdrowia

Trening I

1. Rozgrzewka – np. marsz od spokojnego po szybki – 3-5 minut

2. 20 sekund wysiłku maksymalnego lub bardzo wysokiego (bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan, sprint w terenie, bardzo szybka jazda na rowerze terenowym lub stacjonarnym, bardzo szybkie pajacyki, itp.)

3. Zwolnij na 2-3 minuty

4. 20 sekund wysiłku maksymalnego lub bardzo wysokiego

5. Zwolnij na 2-3 minuty

6. 20 sekund wysiłku maksymalnego lub bardzo wysokiego

7. Zakończenie – np. spokojny marsz – 3-5 minut

Trening II

1. Rozgrzewka – np. marsz od spokojnego po szybki – 3-5 minut

2. 8-10 razy powtórzyć: 60 sekund wysiłku wysokiego lub bardzo wysokiego (jak wyżej) na zmianę z 60 sekund odpoczynku – brak aktywności lub aktywnoś w bardzo spokojnym tempie (np. spokojny marsz)

3. Zakończenie – np. spokojny marsz – 3-5 minut