Zjedz, zakuj, zapamiętaj!

Co zjeść, żeby wykrzesać chęci do nauki? Dieta dla uczących się.

 

W zapamiętaniu wiersza, słówek, albo notatek do kartkówki może pomóc banan lub marchewka. 

Zapomnij o kawie i słodyczach.

Koniecznie ryby morskie, które zawierają DHA, rodzaj kwasu tłuszczowego, który bierze udział w budowie hormonu szczęścia i nastraja pozytywnie do czekającego nas wysiłku.

Bardzo ważna jest regularna pora posiłków.

 

Aby efektywnie myśleć na porannych zajęciach nie powinniśmy wyjść z domu bez śniadania.

To nie musi być obfity posiłek, ale dający nam energię do długiej przerwy.

Bez uzupełniania energii co 3-4 godziny słabnie koncentracja i na zajęciach udajemy jedynie, że słuchamy.

O notowaniu ze zrozumieniem możemy zapomnieć.

 

Dodatkowo należy pamiętać, że chłodne poranki na przystanku, bez pierwszego śniadania to pewna infekcja, która z pewnością obniży kondycję naszego mózgu. Nie ma jednego super posiłku, ale podczas wielogodzinnej nauki nie można napędzać się

słodyczami i napojami z kofeiną.

 

Mając w perspektywie zaliczenie lub klasówkę i tak jesteśmy wystarczająco pobudzeni. Jeżeli dodatkowo się podkręcimy będziemy tylko przerzucać bezsensownie kartki.

Dodatkowo dopadnie nas zmęczenie i bóle głowy. Nie zaszkodzi kubek kawy z mlekiem z samego rana, ale na kolejną możemy pozwolić sobie najwcześniej po południu, kiedy opadniemy z sił.

 

Oprócz pory posiłków, ważna jest również ich ilość. Przy intensywnym wysiłku umysłowym nie powinny być obfite, bo poczujemy się zmęczeni. Muszą być bogate w glukozę tzw. paliwo dla organizmu i chude białko. Ważne są również składniki mineralne tj. żelazo, magnez, potas, wapń i selen, które niwelują zmęczenie i podnoszą koncentrację.

Do picia zaleca się wodę, soki warzywne i owocowe. Idealnie jeżeli zawierają witaminę C, zbawienną dla naszej pamięci, przez co polecaną przed nauką długiego wiersza. Dzięki witaminom z grupy B i witaminie C, działamy jak dobrze naoliwiona maszyna. Na poprawę przemiany materii w mózgu dobrze działa marchew.

 

Regularne chrupanie marchewki na pewno ułatwi nam zapamiętywanie słówek i wkuwanie definicji.

Na opanowanie stresu idealne są banany, a dokładnie zawarty w nich potas i węglowodany. Przed wchłonięciem opasłego tomiska do głowy, warto zaopatrzyć się w mieszankę orzechową. Wzmacnia nerwy i zwiększa szybkość przepływu informacji. Doskonała na wyciszenie nerwów i żołądka jest herbatka z melisy.

 

I śniadanie:

1. omlet na bazie jajek z pomidorem z dodatkiem zieleniny, kromka pieczywa pełnoziarnistego

lub

2. kefir (jeżeli wolisz jogurt, mleko) z musli

 

II śniadanie:

1. banan i kanapka z tuńczykiem

lub

2. jogurt, kanapka z kurczakiem i warzywami: sałatą lub pomidorem

 

III obiad (może być traktowany jako obiadokolacja):

1. pieczona ryba z pieczonymi ziemniakami oraz surówka (obiad dla młodzieży, która po zajęciach szkolnych ma zaplanowane aktywne popołudnie)

lub

2. spaghetti z sosem pomidorowym (lekko rozleniwia, jest więc wskazane na leniwe popołudnie)

 

IV kolacja: lekka ale niezbyt mała objętoścowo

1. wszelkiego rodzaju sałaty lub warzywa, np. ugotowane brokuły, kalafior

2. kanapki z dżemem